ShobatAsmo
Pada zaman yang serba cepat ini, banyak orang berusaha untuk menjaga berat badan mereka tetap seimbang. Namun, ada juga mereka yang memiliki kebutuhan khusus untuk gemukin. Bagi mereka yang ingin tahu cara gemukin badan dengan cara yang sehat dan efektif, artikel ini akan memberikan panduan yang berguna. Kita akan menjelajahi berbagai cara yang dapat membantu seseorang gemukin dengan aman dan efektif.
Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai aspek penting terkait cara gemukin badan. Mulai dari pemahaman tentang pentingnya pertambahan berat badan hingga strategi dan metode yang dapat digunakan untuk mencapai tujuan tersebut. Setiap langkah akan dijelaskan dengan detail, sehingga pembaca akan memiliki pandangan yang lebih baik tentang bagaimana mengatasi masalah ini.
Penyebab Badan Susah Gemuk
Ada beberapa faktor yang dapat menjadi penyebab badan seseorang sulit untuk gemuk, dan pemahaman terhadap faktor-faktor ini sangat penting sebelum kita mencari cara untuk gemukin. Beberapa penyebab utama termasuk:
1. Metabolisme Cepat
Salah satu faktor utama yang membuat seseorang sulit gemuk adalah metabolisme tubuh yang cepat. Metabolisme yang cepat mengakibatkan tubuh membakar kalori lebih efisien, sehingga sulit untuk menumpuk lemak dan mendapatkan berat badan tambahan.
2. Pola Makan Tidak Tepat
Pola makan yang tidak seimbang atau tidak cukup dalam hal jumlah kalori dan nutrisi dapat menjadi penyebab badan susah gemuk. Penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalori sehat dan nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pertambahan berat badan.
3. Aktivitas Fisik yang Tinggi
Aktivitas fisik yang tinggi, seperti olahraga yang intens, juga dapat membuat seseorang sulit gemuk. Kalori yang banyak terbakar selama aktivitas fisik dapat mengurangi penimbunan berat badan.
4. Faktor Genetik
Genetik juga memainkan peran penting dalam penentuan berat badan seseorang. Beberapa orang memiliki predisposisi genetik untuk memiliki tubuh yang kurus dan sulit gemukin.
5. Kondisi Kesehatan Tertentu
Beberapa kondisi kesehatan seperti gangguan tiroid atau masalah pencernaan dapat mempengaruhi penyerapan nutrisi dan metabolisme tubuh, sehingga membuat seseorang sulit gemuk.
6. Stres dan Kecemasan
Stres kronis atau kecemasan juga dapat mempengaruhi berat badan. Beberapa orang mungkin mengalami penurunan nafsu makan atau perubahan pola makan saat menghadapi stres atau kecemasan.
7. Kebiasaan Makan yang Buruk
Kebiasaan makan yang tidak sehat, seperti makan makanan cepat saji atau makanan tinggi gula dan lemak, dapat mengganggu upaya untuk gemukin secara sehat.
Cara Gemukin Badan
1. Tambahkan Porsi Makan
Kalau salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi porsi makan dan mengatur proporsi produk olahannya, untuk menggemukkan badan lo perlu lakukan sebaliknya. Untuk menggemukkan badan secara sehat, lo perlu asupan kalori 2 kali lipat dari biasanya.
Kalau salah satu alasan lo susah gemuk adalah karena lo males makan, coba tips gemukin ini sebagai solusinya: makan dengan porsi sedikit tapi sering. MIsalnya, makan 3 kali sehari dengan 2 kali cemilan. Usahakan untuk menambah asupan dengan porsi lebih banyak setelah latihan dan saat lo sedang nggak berolahraga.
Hal ini dilakukan untuk mencegah lo semakin kurus. Untuk sumber energi, tubuh bakal ngebakar kalori dari lemak yang ada di dalam tubuh. Supaya berat badan lo perlahan naik, lo bisa manfaatin pembakaran kalori dari tambahan makanan tadi.
2. Perbanyak Kalori
Masih nyambung dengan poin sebelumnya. Untuk gemukin, tambahkan juga kalori harian lo. Ingat, kalori nggak cuma nasi doang. Ada banyak pilihannya, seperti susu, protein smoothies, daging merah, kentang, telur, keju, roti, sampai alpukat!
Selain itu, disarankan untuk menambah asupan nutrisi baik dari kacang-kacangan, buah-buahan, dan karbohidrat kompleks. Mengonsumsi yang memiliki nutrisi tinggi akan bikin lo jadi cepat kenyang. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks di antaranya ubi, beras merah, beras cokelat, dan roti gandum.
3. Pilih Lemak Baik
Nambah makan bukan berarti lo bisa makan seenaknya. Yang ada nanti lo malah menggemuk dengan nggak sehat. Cara diet apapun, mau itu untuk menggemukkan atau bikin kurus, pola makanan sehat nggak bisa dilepas sama sekali. Nggak semua makanan tinggi kalori bisa jadi solusi.
Selain menambah kalori, liat juga isi piring lo. Sebisa mungkin, masukin makanan dengan unsur lemak baik, seperti ikan-ikanan. Untuk lemak nabati (tumbuhan), lo bisa pilih kacang-kacangan, jagung, oat, atau kentang. Cara naikin berat badan dengan enak kan?
4. Konsumsi Protein
Cara menggemukkan badan secara alami adalah dengan memastikan kalo lo memenuhi nutrisi seimbang, mulai dari protein, karbohidrat dan serat. Untuk pemulihan otot, tubuh lo perlu ekstra protein. Kekurangan berat badan justru perlu lo atasi dengan mengonsumsi porsi proteinnya lebih banyak ya! Konsumsi makanan yang jadi sumber protein bagus seperti daging sapi tanpa lemak, dada ayam, ikan dan telur.
Pastikan nutrisi lo seimbang antara karbohidrat, lemak, dan protein. Lo butuh makronutrisi lainnya untuk mempercepat penyerapan dan pengolahan protein.
5. Coba Susu Protein atau Suplemen
Cara naikin berat badan berikut sudah dilakukan banyak orang, karena ada kemungkinan asupan nutrisi dari makanan masih belum cukup. Lo bisa beli susu protein yang biasa dikonsumsi mereka yang ingin membentuk otot. Untuk urusan suplemen, kalau lo belum yakin, coba lo konsultasi dulu dengan dokter gizi.
6. Ubah Pola Minum
Ingat, ini bukan mengubah porsi minum, tapi lebih ke kapan lo sebaiknya minum. Kalau ingin menambah nafsu makan atau ingin memperbanyak asupan kalori harian, ingat-ingat kebiasaan lo minum. Supaya lo nggak cepat kenyang ketika sedang makan, pastikan lo nggak minum banyak air sebelum dan di tengah-tengah makan.
Nggak seret tuh? Nah, lo bisa akali dengan minum air setengah jam sebelumnya biar tenggorokan nggak kering-kering banget.
7. Bikin Otot dengan Olahraga Strength
Kalau lo cuma bergantung sama makanan untuk gemukin badan, salah-salah kadar kolesterol dalam darah lo malah naik. Kekurangan berat badan nggak selalu harus dengan diatasi dengan minum susu penambah berat badan, mengonsumsi makanan tinggi kalori, atau bermalas-malasan. Tips gemukin berikutnya dari Axe: banyak gerak atau berolahraga.
Kalau tujuan lo adalah bikin otot, maka lo perlu olahraga strength yang butuh beban. Bebannya sendiri bisa berupa dumbell, barbell, bahkan berat badan lo sendiri. Proses membangun otot adalah dengan menantang otot lo untuk melakukan hal-hal yang challenging, misalnya olahraga dengan beban secara rutin. Gerakan-gerakan olahraga ini dapat ‘merobek’ serat otot. Tujuannya? Memancing tubuh untuk bikin sel otot baru, sehingga yang tadinya robek, jadi membesar. Bisa dibilang, bikin otot gede adalah dengan merusaknya dan merangsang tubuh untuk bikin serat-serat baru yang lebih besar dan kuat.
Untuk sementara, tinggalin dulu olahraga lari dan badminton ya. Fokuskan pada olahraga yang melatih seluruh otot tubuh. Kalau lagi nggak bisa ke gym, salah satu olahraga yang bisa lo lakuin di rumah adalah HIIT Strength Cardio. Kalau nggak alat, angkatlah tubuh dan gunakan berat badan lo sebagai alat resistensi. Efektif untuk lo yang pemula! Cari banyak referensi gerakan olahraga dan perbanyak gerak biar nggak mati gaya di rumah.
Jangan expect hasil yang instan ya. Kalau lo baru aja mulai olahraga angkat beban, otot butuh penyesuaian paling tidak 4 minggu. Nah, lo baru bisa melihat hasil di badan lo setelah 12 minggu sejak lo pertama latihan. Jangan lupa harus pakai sepatu olahraga biar nggak cedera!
Biar lo makin semangat dan bebas bau badan tiap abis olahraga, coba semprotin Axe Ice Chill Deodorant Bodyspray sehabis mandi atau sebelum olahraga. Deodorant spray ini punya Dual Action Technology yang ajaib bro, bisa lawan bau badan dan bikin lo wangi seharian. Nggak perlu takut bau badan lo jadi asem, formula deodorant ini nggak seperti cologne yang bisa ngeluarin bau keringat nyampur. Wangi deodorantnya nggak bakal mendem!
8. Istirahat Cukup
Ngebentuk otot dan gemukin itu juga bukan pas lo lagi olahraga atau makan, istirahat juga bisa ngebantu lo naikin berat badan. Pada kondisi ini, tubuh lo akan berusaha memperbaiki otot-otot yang udah lo rusak tadi. Makanya, istirahat jadi kunci utama dalam ’menggemukkan badan’ dengan otot, asalkan jadwal latihan lo bener.
Otot dibagi jadi beberapa kelompok besar, pertama otot kaki (legs), perut (abs), dan tubuh bagian atas (upper body). Otot kaki terdiri dari paha (quads dan hamstrings), bokong (glutes), dan betis (calf). Sedangkan upper body terdiri dari dada, punggung, dan lengan. Lo bisa bikin jadwal olahraga untuk menggemukkan badan berdasarkan grouping ini. Jangan melatih otot yang sama selama dua hari berturut-turut.
9. Konsumsi Camilan Sehat
Dengan dianjurkan makan lebih sering bukan berarti kamu harus makan nasi dan lauknya lima kali atau lebih dalam sehari. Kamu bisa menyediakan cemilan sehat seperti buah-buahan di meja kerja agar mudah dijangkau. Jadi, tidak ada alasan lupa makan
Kamu juga bisa pilih makanan lain yang tinggi nutrisi, seperti kacang kedelai. Namun alangkah baiknya jika kamu hindari makanan yang digoreng atau direndam dengan minyak untuk mengurangi kadar kolesterol.
10. Konsumsi Susu
Cara menggemukkan badan secara alami salah satunya juga bisa dengan mengonsumsi susu. Jika tidak terbiasa minum susu, cobalah konsumsi susu dari rasa terfavorit kamu dahulu. Jangan lupa juga letakkan di meja kerja supaya tidak lupa diminum saat sela-sela bekerja.
Selain itu, kamu bisa mengonsumsi olahan susu seperti yogurt, puding, dan es krim. Jika tak ingin mengonsumsinya sebagai camilan, kamu bisa meminumnya sebagai minuman penutup sesudah makan siang atau sarapan.
11. Wajib Sarapan
Jangan sampai melewatkan sarapan. Selain bisa gemukin secara alami, sarapan juga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Mulailah dengan sarapan lezat dan sehat.
Misalnya, sarapan dengan satu atau dua potong roti gandum panggang dengan selai kacang alami yang padat kalori serta tinggi lemak dan protein. Menambah sarapan dengan segelas susu juga bisa menjadi cara gemukin yang baik.
Pilihlah segelas susu murni untuk tambahan protein, kalsium, dan vitamin D. Hindari jus tinggi gula atau soda. Minuman tinggi gula tambahan malah akan meningkatkan risiko penyakit kronis.
Buah dan Sayur yang Dapat Gemukin Badan
Penting untuk dicatat bahwa buah dan sayur bukanlah makanan yang biasanya dikaitkan dengan penambahan berat badan, namun ada beberapa jenis buah dan sayur yang dapat membantu dalam upaya untuk menggemukkan badan secara sehat. Berikut beberapa contohnya:
1. Pisang
Pisang mengandung kalori yang cukup tinggi dan merupakan sumber karbohidrat yang baik. Makan pisang sebagai camilan antara waktu makan atau sebagai tambahan dalam smoothie protein dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian.
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan kalori yang tinggi. Makan alpukat dalam bentuk salad atau sebagai spread pada roti gandum adalah cara yang baik untuk menambah kalori dan nutrisi ke dalam diet.
3. Kentang
Kentang adalah sumber karbohidrat yang baik dan dapat digunakan dalam berbagai hidangan. Kentang panggang atau rebus adalah pilihan yang baik untuk menambah asupan kalori dan energi.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, atau kacang mete mengandung lemak sehat, protein, dan kalori. Makan sejumlah kecil kacang-kacangan setiap hari dapat membantu meningkatkan berat badan.
5. Jagung
Jagung mengandung karbohidrat kompleks dan serat, yang baik untuk kesehatan pencernaan. Mengonsumsi jagung sebagai bagian dari makanan utama dapat membantu menambah asupan kalori.
6. Kedelai
Kedelai adalah sumber protein nabati yang baik. Tahu, tempe, dan produk kedelai lainnya bisa menjadi pilihan untuk menambah protein dalam diet.
7. Avocado
Avocado mengandung lemak sehat dan kalori yang tinggi. Anda dapat menambahkan potongan avocado ke dalam salad, smoothie, atau sebagai saus untuk hidangan.
8. Wortel
Wortel adalah sayuran yang mengandung kalori dan serat. Anda bisa mengonsumsinya sebagai camilan sehat atau dalam berbagai hidangan.
9. Labu
Labu mengandung karbohidrat dan serat yang tinggi. Mengonsumsi sup labu atau menggoreng potongan labu sebagai camilan dapat membantu menambah asupan kalori.
10. Brokoli
Brokoli adalah sayuran yang mengandung nutrisi penting seperti vitamin dan mineral. Anda dapat menambahkan brokoli ke dalam berbagai hidangan untuk meningkatkan nilai nutrisi makanan.
Saat mencoba gemukin, penting untuk tetap menjaga keseimbangan diet dan memasukkan berbagai jenis makanan yang sehat dalam menu harian Anda. Selain buah dan sayur di atas, pastikan untuk mengonsumsi sumber protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk mencapai tujuan penambahan berat badan dengan cara yang sehat.
Penutup
gemukin dengan cara sehat adalah tujuan yang bisa dicapai dengan perencanaan dan komitmen yang tepat. Dalam artikel ini, kita telah membahas berbagai strategi dan tips yang dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut.
Penting untuk diingat bahwa penambahan berat badan yang sehat tidak hanya tentang meningkatkan asupan kalori, tetapi juga tentang memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran khusus tentang penambahan berat badan Anda.
Selain itu, olahraga yang teratur juga merupakan bagian penting dari proses ini, terutama untuk memastikan penambahan berat badan yang sehat dan seimbang. Selalu ingat untuk menjaga pola makan yang seimbang, mencakup berbagai jenis makanan, dan tetap konsisten dalam upaya Anda.
Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang sedang berusaha untuk menggemukkan badan dengan cara yang sehat dan efektif. Dengan perencanaan yang tepat dan kesabaran, Anda dapat mencapai tujuan berat badan Anda dengan hasil yang positif. Terima kasih telah membaca!
Q: Agar badan cepat gemuk makan apa?
A: Untuk cepat gemuk, makanlah makanan tinggi kalori dan protein, seperti daging, telur, kacang-kacangan, dan makanan berlemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan.
Q: Bagaimana cara gemuk dalam 1 minggu?
A: Gemuk dalam 1 minggu bukanlah cara yang sehat. Sebaiknya fokus pada penambahan berat badan secara perlahan dan seimbang melalui diet sehat dan olahraga teratur.
Q: Kenapa saya tidak bisa gemuk?
A: Ada banyak faktor yang dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk gemuk, termasuk genetika, metabolisme, dan pola makan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang tepat.
Q: Minum susu apa biar cepat gemuk?
A: Susu tinggi lemak dan protein, seperti susu full cream, dapat membantu dalam penambahan berat badan.
Q: Biar gemuk makan jam berapa?
A: Waktu makan tidak memiliki pengaruh besar pada penambahan berat badan. Yang penting adalah asupan kalori total Anda sepanjang hari.
Q: Makan malam yang Bikin Gemuk jam berapa?
A: Makan malam sebaiknya diatur beberapa jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan sebelum istirahat. Namun, pilih makanan sehat dan seimbang.
Q: Tinggi badan 155 cm berat badan idealnya berapa?
A: Berat badan ideal sangat bergantung pada faktor lain seperti jenis kelamin dan komposisi tubuh. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk menentukan berat badan ideal Anda.
Q: Apakah tidur di siang hari dapat gemukin?
A: Tidur di siang hari tidak secara langsung menyebabkan penambahan berat badan, tetapi tidur yang cukup penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk keseimbangan berat badan Anda.