ShobatAsmo
Dalam artikel ini, kita akan membahas cara-cara yang dapat membantu seseorang untuk tumbuh lebih tinggi dengan cepat. Ketinggian adalah salah satu aspek penting dalam kehidupan, dan banyak individu ingin mencapai ketinggian optimal mereka. Meskipun genetika memainkan peran dalam ketinggian seseorang, masih ada berbagai faktor yang dapat mempengaruhinya. Artikel ini akan memberikan wawasan tentang langkah-langkah yang dapat diambil untuk mencapai ketinggian maksimal, termasuk pola makan sehat, olahraga, dan faktor-faktor lain yang perlu dipertimbangkan. Mari kita mulai dengan langkah pertama yang penting.
Tinggi Badan Ideal Anak Menurut WHO
Dalam konteks ini, tinggi badan ideal mengacu pada panjang tubuh anak sesuai dengan usia dan jenis kelamin. Untuk mengetahui hal itu, berikut adalah rentang tinggi badan ideal untuk anak-anak berdasarkan usia.
Tinggi Badan Ideal Anak Laki-laki:
- 1 tahun: 71 – 82.9 cm
- 2 tahun: 81,7 – 97 cm
- 3 tahun: 88,7 – 107,2 cm
- 4 tahun: 94,9 – 115,9 cm
- 5 tahun: 101,1 – 124 cm
- 6 tahun: 106,1 – 130,7 cm
- 7 tahun: 111,2 – 137,6 cm
- 8 tahun: 116 – 144,2 cm
- 9 tahun: 120,5 – 150,6 cm
- 10 tahun: 125 – 156,9 cm
Tinggi Badan Ideal Anak Perempuan:
- 1 tahun: 68,9 – 81,7 cm
- 2 tahun: 80 – 96,1 cm
- 3 tahun: 87,4 – 102,7 cm
- 4 tahun: 94,1 – 115,7 cm
- 5 tahun: 100,1 – 123,9 cm
- 6 tahun: 104,9 – 130,5cm
- 7 tahun: 109,9 – 137,2 cm
- 8 tahun: 115 – 143,9 cm
- 9 tahun: 120,3 – 150,8 cm
- 10 tahun: 125,8 – 157,8 cm
Rentang tinggi badan ideal berdasarkan usia dan jenis kelamin dapat dijadikan acuan dalam memantau pertumbuhan tinggi badan. Namun di sisi lain, faktor genetik dan faktor lainnya juga sangat mempengaruhi tumbuh kembang tinggi badan anak yang optimal. Faktor genetik sendiri diperkirakan mempengaruhi sekitar 80% dari tinggi badan seseorang, sedangkan faktor lingkungan seperti nutrisi dan olahraga mempengaruhi persentase sisanya.
Setelah usia 2 tahun, anak-anak tumbuh dengan laju rata-rata sekitar 2,5 inci per tahun. Di usia puber, pertumbuhan akan meningkat dengan lebih cepat. Maka dari itu, jika ibu khawatir tentang pertumbuhan tinggi badan anak, selain terus memantau tinggi badan ideal anak berdasarkan usia dan jenis kelamin, ibu juga sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Selain itu, jika ibu khawatir anak tidak atau belum mencapai tinggi badan ideal, ibu dapat menggunakan cara-cara menambah tinggi badan anak secara alami.
Cara Menambah Tinggi Badan Anak dengan Cepat
Ada beberapa cara efektif menambah tinggi badan anak, di antaranya:
1. Berikan Nutrisi Seimbang
Nutrisi seimbang sangat penting untuk pertumbuhan anak, termasuk terkait dengan tumbuh kembang tinggi badannya. Ibu perlu memastikan anak mendapatkan asupan makanan yang seimbang dan mengandung nutrisi yang dibutuhkan untuk membangun tulang dan otot yang kuat. Menjaga asupan nutrisi yang seimbang bersamaan dengan pola makan dan olahraga yang sehat dapat membantu anak tumbuh lebih tinggi dan sehat.
2. Jangan Lupakan Vitamin D
Vitamin D adalah nutrisi penting yang berperan memperkuat pertumbuhan tulang anak. Sumber makanan kaya akan vitamin D termasuk susu, ikan, kuning telur. Anak mungkin tidak mendapatkan cukup vitamin D dari makanan mereka, jadi sebaiknya anak memperbanyak aktivitas di luar dan mendapatkan asupan vitamin D ekstra dari cahaya matahari.
3. Hindari Minuman Bersoda dan Junk Food
Hindari memberikan anak minuman bersoda dan junk food karena dapat memicu obesitas dan gangguan kesehatan lainnya. Makanan cepat saji mengandung kalori yang tinggi dan nutrisi yang rendah sehingga perlu dibatasi konsumsinya. Sebaliknya, ibu bisa berikan anak makanan sehat seperti buah-buahan segar, sayuran, dan camilan sehat seperti kacang-kacangan atau yogurt. Ibu juga dapat membuat makanan sendiri di rumah untuk memastikan bahan-bahan yang digunakan untuk membuatnya terjaga, sehat, dan bergizi. Hal ini tidak hanya membantu meningkatkan pertumbuhan tinggi badan anak dengan cepat, tetapi juga membantu membangun kebiasaan makan yang sehat di masa depan.
4. Asupan Protein Sangat Penting
Perlunya makan makanan yang mengandung protein untuk membangun otot dan tulang yang kuat serta mendukung proses pertumbuhan. Sumber protein dapat ditemukan pada daging, ikan, kacang-kacangan, dan telur. Ibu perlu memilih jenis daging atau ikan yang rendah lemak dan aman untuk dikonsumsi anak, serta memberikan alternatif protein bagi anak seperti tahu, tempe, kacang-kacangan, atau produk kedelai. Menjaga asupan protein anak yang cukup dapat membantu memaksimalkan potensi pertumbuhan tinggi badan.
5. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan sangat penting bagi anak untuk memulai hari dengan energi dan meningkatkan konsentrasi. Pastikan sarapan anak sehat dan bergizi dengan pilihan makanan seperti oatmeal, roti gandum, telur, atau buah-buahan segar. Hindari sarapan tinggi gula atau karbohidrat sederhana dan berikan kombinasi makanan yang mengandung protein dan serat. Berikan sarapan dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur dan dalam porsi yang cukup agar anak merasa kenyang dan siap menghadapi aktivitas sepanjang hari.
6. Beraktivitas Fisik Secara Teratur
Membiasakan anak beraktivitas fisik secara teratur merupakan salah satu cara kegiatan untuk membantu pertumbuhan tinggi badan dengan cepat. Ini disebabkan aktivitas fisik membantu anak memiliki otot dan tulang yang kuat sekaligus meningkatkan produksi hormon pertumbuhan dalam tubuh anak. Untuk itu, ibu dapat memfasilitasi anak untuk aktif bergerak dengan memberikan waktu untuk bermain di luar rumah atau mengikuti aktivitas olahraga yang disukai anak. Yang terpenting adalah anak terbiasa untuk beraktivitas fisik dan tidak banyak diam saja. Namun perlu diingat agar aktivitas fisik yang dilakukan adalah yang sesuai usianya dengan selalu memperhatikan keselamatan dirinya.
7. Pastikan Anak Tidur Cukup
Memastikan anak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas juga penting dalam mendukung pertumbuhan tinggi badan anak. Saat tidur, tubuh anak memproduksi hormon pertumbuhan yang membantu meningkatkan tinggi badan. Anak usia 1-3 tahun membutuhkan waktu tidur sekitar 10-14 jam per hari, sedangkan anak usia 3-6 tahun membutuhkan waktu tidur sekitar 9-13 jam per hari. Anak yang lebih besar membutuhkan waktu tidur sekitar 8-12 jam per hari. Ibu perlu memastikan anak memiliki rutinitas tidur yang teratur dan nyaman. Bantu anak untuk menghindari aktivitas yang dapat mengganggu tidur, seperti menonton televisi atau menggunakan gadget sebelum tidur. Ibu juga perlu memastikan lingkungan tidur anak yang tenang, gelap, dan nyaman.
8. Perhatikan Kesehatan Gigi dan Mulut
Memperhatikan kesehatan gigi dan mulut anak penting untuk pertumbuhan tinggi badan anak karena masalah seperti karies gigi dan infeksi gigi dapat mengganggu pola makan dan asupan nutrisi penting. Ibu perlu mendorong anak untuk menyikat gigi secara teratur dan benar, memeriksakan ke dokter gigi secara rutin, membatasi asupan gula, serta memberikan makanan yang membantu menjaga kesehatan gigi dan mulut anak. Dengan memperhatikan kesehatan gigi dan mulut anak, ibu dapat membantu memaksimalkan potensi pertumbuhan tinggi badan anak dan menjaga kesehatannya di masa depan.
9. Jangan Sembarangan Memberi Suplemen
Hindari memberikan anak obat atau suplemen tanpa rekomendasi dokter atau ahli gizi. Banyak obat atau suplemen yang mengklaim dapat menambah tinggi badan anak, padahal obat atau suplemen tersebut membutuhkan pendampingan dokter atau ahlinya. Selain itu, beberapa jenis suplemen bisa saja tidak boleh dikonsumsi atau berinteraksi dengan obat atau makanan tertentu sehingga justru malah berdampak negatif pada kesehatan anak. Untuk itu, sebaiknya ibu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu. Dengan demikian, ibu bisa membuat keputusan berdasarkan saran dan informasi dari ahlinya sekaligus memastikan produk yang digunakan aman dan terpercaya.
10. Lingkungan yang Sehat dan Suportif
Cara Menambah Tinggi Badan Anak dengan Cepat berikutnya adalah dengan memberikan anak lingkungan yang sehat dan aman juga penting dalam mendukung pertumbuhan tinggi badan anak. Anak yang tumbuh dalam lingkungan yang sehat dan aman cenderung lebih aktif dan memiliki pola hidup yang sehat, serta dapat mengoptimalkan potensi pertumbuhan tinggi badannya. Ibu dapat membantu menciptakan lingkungan yang sehat dan aman untuk anak dengan memperhatikan kebersihan rumah, udara, dan air. Pastikan rumah selalu bersih dan bebas dari debu atau cemaran bahan kimia yang berbahaya. Selain itu, ibu juga perlu memastikan anak menghirup udara segar dan terhindar dari polusi udara yang dapat mempengaruhi kesehatan anak dan pertumbuhan tinggi badannya. Sehingga dengan demikian, anak terhindar dari stunted growth atau hambatan pertumbuhan.
11. Konsultasi dengan Dokter Anak
Jika ibu khawatir akan tinggi badan anak yang dirasa kurang dari tinggi badan ideal, ibu dapat berkonsultasi dengan dokter anak. Dokter akan menginformasikan apa saja yang dapat ibu lakukan untuk menambah tinggi badan anak sesuai kebutuhan dan usianya. Baik itu dari segi asupan nutrisi maupun aktivitas fisik, lingkungan sekitar, gaya hidup, pola makan, pola tidur, dan lainnya.
12. Menjaga Postur Tubuh
Cara lain untuk meningkatkan tinggi badan anak dengan cepat adalah dengan membiasakan anak menjaga postur tubuh yang baik. Untuk itu, anak perlu memperhatikan cara berdiri, duduk, dan tidur yang baik. Bicarakan dengan ahli atau dokter mengenai ergonomi dan ajak anak melatih diri untuk memperbaiki postur tubuh. Selain itu, ibu juga dapat memilihkan kursi maupun alas tidur yang cocok sehingga anak dapat duduk maupun tidur dengan nyaman dan sesuai postur tubuhnya.
Tinggi badan ideal anak memang dipengaruhi oleh berbagai faktor, utamanya faktor genetik dan faktor pelengkap lainnya. Faktor-faktor tersebut bersatu untuk mempengaruhi tinggi badan anak. Untuk itu, ibu perlu selalu mendampingi agar anak mencapai tinggi ideal.
Olahraga yang Dapat Membantu Meningkatkan Tinggi Badan di Rumah
Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan secara rutin di rumah dengan mudah dan menggunakan peralatan sederhana.
1. Hanging (Bergelantungan)
Bergelantungan dapat menjadi salah satu cara untuk meninggikan badan. Dengan meletakkan beban pada kedua tangan dan menggantungkan tubuh pada sebuah bar, Anda juga dapat meregangkan otot. Lakukan gerakan ini dengan melakukan dua atau tiga kali pull-up untuk memaksimalkan latihan, dan ulangi selama 5-7 menit. Pastikan bahwa tiang untuk menyangga berat badan Anda sangat kuat dan aman digunakan.
2. Pelvic Shift (Pergeseran Panggul)
Terlalu banyak duduk dapat mempengaruhi tinggi badan, dan posisi duduk yang tidak tepat dapat memengaruhi bentuk tulang belakang kita. Melakukan olahraga ini dapat memperbaiki postur tubuh dan potensialnya membuat badan lebih tinggi. Caranya cukup mudah, berbaring dengan bahu rata di matras dan rentangkan bahu ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk lutut dan dekatkan ke area bokong, kemudian lengkungkan punggung agar panggul terangkat. Biarkan kaki dan bahu menopang berat badan Anda, dan lakukan posisi ini selama 30 detik kemudian ulangi.
3. Single Leg Hopping (Loncatan Satu Kaki)
Gerakan ini dilakukan seperti saat Anda bermain engklek. Lakukan loncatan menggunakan satu kaki, bergantian antara kaki kanan dan kiri. Ajak teman-teman Anda untuk melakukannya agar lebih menyenangkan. Gerakan ini tidak hanya dapat memaksimalkan tubuh bagian bawah untuk bergerak, tetapi juga memperkuat otot perut.
4. Low Lunge Arch (Peregangan Low Lunge)
Ini adalah salah satu gerakan yoga yang dapat membantu meninggikan badan. Anda dapat membuat kaki dan tulang punggung menjadi lebih panjang dengan melakukan pose yoga ini. Caranya cukup mudah, kunci kedua telapak tangan dengan jari, kemudian rentangkan ke depan. Tekuk kaki kanan dan regangkan kaki kiri sejauh yang Anda bisa. Tahan selama 30-60 detik, dan ulangi gerakan ini dengan menukar posisi kaki sebanyak 3-4 set.
5. Cobra Stretch (Peregangan Cobra)
Peregangan cobra adalah latihan yang populer dalam yoga. Mulailah dengan berbaring tengkurap di matras atau lantai, letakkan tangan di bawah bahu, dan gunakan lengan sebagai penopang. Angkat dagu dan lengkungkan tulang belakang sejauh mungkin selama 30 detik. Lakukan gerakan ini beberapa kali dalam 3-4 set. Peregangan ini dapat meregangkan otot bahu, dada, dan perut, serta memperkuat tulang belakang.
6. Side Stretch (Peregangan ke Samping)
Meregangkan tubuh ke samping juga dapat membantu meninggikan badan. Berdirilah tegak dengan merapatkan kaki. Genggam tangan Anda dan bentangkan ke atas kepala. Kemudian, tekuk tubuh bagian atas ke arah kanan. Tahan peregangan selama 20 detik, lalu ulangi gerakan dengan arah yang berlawanan.
7. Skipping (Lompat Tali)
Olahraga lompat tali tidak hanya menyenangkan, tetapi juga dapat membantu meninggikan tubuh. Pastikan kedua kaki melompat bersamaan dan fokus saat melakukan gerakan ini untuk meminimalisir risiko cedera. Jika Anda tidak ingin melompat tali, Anda juga dapat mencoba lompat trampolin yang seru.
8. Jogging (Lari Santai)
Jogging adalah cara mudah untuk meningkatkan tinggi badan. Olahraga ini tidak hanya memperkuat otot kaki, tetapi juga dapat membuat kaki lebih panjang. Anda dapat melakukannya di pagi hari sebelum beraktivitas atau pada sore hari. Jika Anda ingin jogging di rumah, Anda dapat menggunakan treadmill sambil mendengarkan musik untuk membuat olahraga lebih menyenangkan.
9. Legs Up (Kaki Ke Atas)
Lakukan gerakan ini dengan mengangkat kedua kaki ke atas. Pastikan tubuh terentang sepenuhnya saat kaki mengarah ke atas dan usahakan agar kaki tetap lurus. Anda bisa mendukung punggung dengan tangan jika diperlukan. Lakukan selama 60 detik dan ulangi dalam rentang waktu 10 menit. Jika dilakukan secara rutin, gerakan ini dapat membantu meningkatkan tinggi badan.
10. Wake Up Stretching (Peregangan Pagi)
Rutin melakukan peregangan saat bangun tidur di tempat tidur dapat membantu meningkatkan tinggi badan. Lakukan peregangan tangan di atas kepala, buat tubuh seolah-olah terasa tertarik, dan tahan selama 30 detik. Kemudian, rentangkan tangan dan kaki ke arah langit, tahan selama 15 hingga 20 detik. Ulangi gerakan ini selama 5-7 menit untuk hasil maksimal.
Penutup
Dengan berbagai latihan yang telah dijelaskan di atas, Anda dapat mencoba berbagai cara untuk meningkatkan tinggi badan Anda secara alami di rumah. Namun, penting untuk diingat bahwa genetik juga memainkan peran penting dalam tinggi badan seseorang, dan hasilnya mungkin bervariasi.
Selain melakukan latihan, penting juga untuk menjaga pola makan yang seimbang dan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi untuk mendukung pertumbuhan Anda. Jika Anda memiliki kekhawatiran khusus tentang pertumbuhan tinggi badan Anda, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk saran lebih lanjut.
Terakhir, tetaplah konsisten dan rajin dalam menjalani program latihan Anda. Semoga dengan usaha Anda, Anda dapat mencapai tinggi badan yang Anda inginkan.
Q: Apa cara agar kita cepat tinggi?
A: Cara untuk cepat tinggi melibatkan pola makan seimbang, latihan yang tepat, tidur yang cukup, dan perawatan kesehatan yang baik.
Q: Bagaimana cara agar cepat tinggi dalam 1 minggu?
A: Tinggi badan tidak dapat bertambah secara signifikan dalam 1 minggu. Pertumbuhan tinggi badan adalah proses jangka panjang dan memerlukan waktu.
Q: Agar cepat tinggi harus makan apa?
A: Makan makanan yang kaya akan nutrisi seperti susu, produk susu, protein, sayuran hijau, dan buah-buahan dapat membantu mendukung pertumbuhan tinggi badan.
Q: Hal apa yang membuat tinggi?
A: Tinggi badan dipengaruhi oleh faktor genetik, pola makan, olahraga, tidur, dan perawatan kesehatan secara keseluruhan.
Q: Tinggi badan berhenti di usia berapa?
A: Pertumbuhan tinggi badan biasanya berhenti saat mencapai usia dewasa, sekitar usia 18-25 tahun, tergantung pada individu.
Q: Bagaimana posisi tidur agar cepat tinggi?
A: Tidak ada posisi tidur khusus yang dapat membuat Anda cepat tinggi. Yang penting adalah mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.
Q: Apakah umur 17 tahun masih bisa tinggi?
A: Iya, meskipun pertumbuhan tinggi badan umumnya melambat setelah usia remaja, masih ada potensi untuk pertumbuhan tambahan pada usia 17 tahun.
Q: Minum susu apa agar cepat tinggi?
A: Susu yang mengandung kalsium dan protein tinggi dapat membantu pertumbuhan tinggi badan. Namun, tidak ada susu yang secara instan membuat Anda cepat tinggi.